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      1. 《别让无效努力毁了你》读书笔记2500字范文

        在日程安排中把三项重要任务安排在你的生理黄金时间完成,尤其是那些需要在能量最充沛,注意力最集中的时间完成的任务;在日程安排中,空出你的生理黄金时间,确保没有人占用这一段时间,以便利用这一赶时间来完成重要任务。 清理房子 把需要完成的维护任务集中起来,
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          在日程安排中把三项重要任务安排在你的生理黄金时间完成,尤其是那些需要在能量最充沛,注意力最集中的时间完成的任务;在日程安排中,空出你的生理黄金时间,确保没有人占用这一段时间,以便利用这一赶时间来完成重要任务。

          清理房子

          把需要完成的维护任务集中起来,然后一次性把这些任务解决,我们通;嵊幸恍┎坏貌蛔龅牡突乇ㄈ挝:整理房间,准备食物,洗衣服,报销,阅读积累下来的文章等,安排时间集中一次完成。维护性任务多数时间几乎不需要投入大量的能量和注意力,我们可以边洗衣服,边听书,同时也是一种放松方式;

          当然,如果经济条件允许,聘请一个小时工也是不错的选择,因为“花钱是就买便宜”,我们的时间更值钱

          “少即是多”的哲学

          回复邮件,参加会议和社交媒体保持联系,与朋友聊天,这些任务会耗费大量宝贵的时间,能量和注意力。

          花费过多时间在此类低回报任务上有一个细微的代价:它们完成起来容易得多。反复查看邮箱,打电话,参加会议等,基本上不会让我们的大脑做太多的抵抗,很容易说明服务这些任务也很重要,但从长远来看,这些任务带给你的回报要远低于我们为此付出的时间的价值。

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          对于此类任务,最好的办法不迅速完成和更努力地完成,其实是一开始就减少用于完成此类任务的时间,能量和注意力。

          根据帕金森定律,工作会自动扩展以占满所有可用的时间。尤其是低回报任务。

          你一天查看多少次邮箱?你一天会刷多少次朋友圈?你一天会不由自主地多少次打开手机看看有没有未接来电?

          这些维护任务,不会耗费大量时间,但会耗费大量的注意力;胤庖环庥始灰涣椒种,回微信更快,但我们的注意力会多次从重要任务转到邮件上,再转移回来,这是注意力的巨大损失。

          我的经验是:处理重要的任务时,比如写文章,做重要PPT,思考时,把手机调成静音或者关机。

          清空大脑

          我们的大脑生来就是为了解决问题,建立联系、开成新思想的,而不是为了保留我们完全可以具体化的信息。

          我的经验是如果花太多的注意力去记住我本周有什么日程安排,周末去超市要买的东西是很头疼的事儿。我需要经;匾湟幌乱匀繁W约喝肥导且湮尬,也因此变得紧张。

          我通过2个APP解决这个问题。

          一个是印象笔记,印象笔记会把我一些重要的想法,邮件,微信文章等存储下来,需要的时间,我可以非常快速地找到;比如,出国要准备的材料清单,采购清单等;

          另一个是奇妙清单,我把未来一周甚至两周的约会放到上面,设置提醒,这样,我就完全不需要费心去记住未来的待办事项;当我周一在奇妙清单上准备一周的待办事项时,经常如泉涌一样冒出很多需要做的工作,见的人,打的电话等等,也会偶尔冒出来一些新的想法。没关系只要记下来就好,排轻重缓急去一一完成,虽然我从来没有全部完成过。

          我们需要有条不紊的一次只处理一项任务,在这一过程中问问自己:这是我确定要做的事情吗?如果答案是肯定的,继续问自己:下一步你需要做什么来取得进展?回答这个问题经常比较烧脑,便这就是思考的过程,帮助我们把任务从纸上空谈转为具体行动。

          你可以试一下,列出这些清单,你会感觉轻松了很多。对自己的工作任务清晰了很多。

          人生热点清单

          我们每人每天几乎都会投入时间精力和注意力在这七大热点上:

          思想,身体,情感,事业,财政,关系,娱乐。

          从更高的角度俯瞰我们的人生,我们所承担的一切都可以归为这7项热点中。思想可以包括:学习,冥想,阅读,聆听音乐,减压等。

          每周回顾一次你的热点清单,思考过去一周在不同热点上投入的时间,计划未来一周需要专注和思考的热点。问问自己这些问题:

          未来一周我需要花更多时间做什么?

          过去一周我花了太多的时间做什么?哪些任务没有完成?

          未来一周我需要做什么?需要注意什么?

          我是否在往正确的方向前进?

          当然,7个热点,每个人的侧重是不同的,我们要结合自己的目标安排时间。

          大脑的“漫游”模式

          我们都有过对一个问题苦思不得其解,却突然”灵光乍现“冒出新点子的经历!贝蠓⑵浯簟暗氖焙,也会有很棒的想法跳到脑海里。这种灵感是大自然的恩赐。

          我们可以每隔一两天,给自己15-20分种,打开纸和笔,在自己喜欢的环境里,沏一杯清茶,让大脑开启漫游,也许在大脑中的想法会给我们带来惊喜。每当爱因斯坦遇到难题时,他常;崂√崆,直到他苦苦寻觅的答案突然间浮现在大脑中。

          锻炼“专注”肌肉

          1小时专注的工作,比得上两三个小时投入工作但其中47%的时间在走神。在高效能三要素中,时间是最为有限的。

          工作中,当发现你的思维在漫游时,不要担心,思维漫游只是大脑开启的一种默认模式,只需要做个记录,可以记下来漫游到哪了或者在想什么,然后“温柔”地把注意力拉回来,不要对自己太苛刻不失望。

          随着时间的推移,当你合理地控制思维漫游,不断地把注意力拉回来最重要的任务上,你的专注力将会得到加强。

          “20秒定律”把走神,浪费时间的成本加大20秒。比如,把手机放在隔壁的房间,把小零食放在不容易拿出来的地方,就可以大大地减少被手机和小零食干扰的可能。

          “番茄工作法”每工作一个番茄钟(15-25分钟)休息5分钟,每工作四个番茄钟的时间休息15至20分钟。保证工作时间要非常专注。

          电话或者会议时保持专注。努力不要查看邮件和浏览网页,每当忍不住关注其他时,把注意力拉回到电话和会议上,专注肌肉可以得到加强。我个人的经验是常;峥从始投绦,尤其是冗长的会议的时候,但这种感觉又很让人沮丧。所以,要么不参加无效的会议,要么就提高会议效率,不要走神。

          仔细聆听。这是对人的尊敬,也可以帮助我们提高注意力。当我们与人会谈时,常常临时有紧急的信息要回复或者处理。我的经验是不要一边与人交谈,一边回复短信。哪怕向客人道歉后专注地回复完信息,也比一心二用,言不答意地交谈更有价值。更重要的是,区分紧急程度,多重要的事情需要即时处理?这个会谈有多大的价值?需要多少时间?

          认真阅读和专注地吃。原文分段论述,这是个有趣的实验,我总是很容易走神。专注于所阅读的文字(或者享受的美食),充分享受乐趣,走神时,轻轻把注意力拉回来。在这个过程中,会锻炼我们的专注力肌肉。

          我仍然是很容易走神,但我决定努力锻炼自己的专注力,这本书提供的方法操作性很强,让很有趣。我相信专注力会提高的。

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